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220-(年龄)训练目标心率=最大心跳率X80%(或70%)高强度间歇训练的优点❶ 训练时间很短按照标准,HIIT训练都会控制在30分钟左右,主要是根据2016年的一份研究报告表示,研究人员分析30分钟或50分钟的两组人,进行为期一周的跑步训练,其中30分钟这组采用短暂歇息的短跑,另一组进行以长跑为主的50分钟训练,最后发现,两组人的摄氧峰值都有差不多的改善,就是说用采30分钟间歇训练与一般50分钟训练成效差不多。

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