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多吃富含維生素C的食物，保證每日三餐營養的同時，攝入足量的維生素C。多吃新鮮的蔬菜水果。如西蘭花，甘藍，青椒，猕猴桃，酸棗。

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西蘭花炒蝦仁，香菇西蘭花都人體的消化系統的蠕動、消化腺體的分泌及酶的活性都存在自然的生物節律，也就是我們說的生物鍾，違背生物鍾的生活會對健康有不良的影響，腸道消化酶、消化腺長期超負荷加班，會出現疲勞和功能障礙。另外，宵夜是額外多出來的一餐，會增加膳食總能量的攝入，容易造成肥胖。是不錯的選擇。維生素B2的作用是保證視網膜和角膜的正常代謝，在膳食中應選擇富含維生素綠野仙蹤女主角B2的食物，多吃動物肝髒，蛋黃，以及油菜，菠菜，青蒜等綠色蔬菜。